การออกกำลังกาย Bodyrock จาก Zuzana Bodyrok – กฎการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน วิดีโอ บทวิจารณ์

bodick คืออะไร? พื้นฐานของการฝึกซ้อมร่างกายร็อค – แบบฝึกหัดจาก Zuvan Bodigs. ข้อบ่งใช้และข้อห้ามสำหรับการฝึกอบรม BOD, สินค้าคงคลัง, การออกกำลังกายวิดีโอ. รีวิว Bodirov – On Lady Magazine.com

Bodiks เป็นระบบการออกกำลังกายที่ให้คุณสร้างรูปแบบที่เหมาะอย่างยิ่ง. เป้าหมายของ Susanna Bodigs ซึ่งสร้างชุดแบบฝึกหัดนี้คือการช่วยค้นหาความกลมกลืนกับพวกเขากลายเป็นสุขภาพที่ดีและสวยงามผ่านการออกกำลังกาย. Uniqueness ของโปรแกรมออกกำลังกายนี้จากคนอื่น ๆ คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนดำเนินการที่บ้าน.

ดูสิ่งนี้ด้วย: กระโดดบนเชือกเพื่อลดความอ้วนท้องและขา.

กฎการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน Bodikov – คำแนะนำเริ่มต้นจาก Zuvan Bodigs

ผู้ที่ตัดสินใจกำจัดขนถ่ายสินค้าส่วนเกินบนร่างกายของพวกเขา (ไขมันพับกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย) ด้วยความช่วยเหลือของรั้วในขั้นตอนแรกของ Zuzana Bodyrock ให้คำแนะนำมากมายเคล็ดลับคำแนะนำ.

• ก่อนอื่นคุณต้องปรับโภชนาการและเริ่มไดอารี่ที่คุณจะฉลองผลิตภัณฑ์อะไรและในปริมาณและความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหาร.
• Suzanne ยังเสนอที่จะแนะนำโปรตีนในอาหารประจำวันในรูปแบบของเต้านมไขมันต่ำ, เนื้อไม่ติดมัน, อกไก่, ไข่.
• การกินเกรปฟรุต, กะหล่ำปลี, ผลเบอร์รี่, กล้วย, แอปเปิ้ลและผักและผลไม้อื่น ๆ.
• เป็นไขมัน, ใช้เมล็ดแฟลกซ์, อะโวคาโด, ถั่ว.
• เพื่ออิ่มตัวร่างกายในคาร์โบไฮเดรตแนะนำข้าวโอ๊ตและพืชตระกูลถั่ว.
• คุณควรดื่มของเหลวจำนวนมาก: ประมาณ 3 ลิตรในการเริ่มต้น (สำหรับน้ำหนักทุกกิโลกรัม – 40ml ของน้ำ).
• ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดชาเขียวหรือน้ำผลไม้สด.

ดูสิ่งนี้ด้วย: กฎการออกกำลังกายการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน – เมื่อใดและสิ่งที่สามารถกินก่อนและหลังการฝึกอบรม?

การฝึกอบรมควรจะเป็นรายวัน. พวกเขาใช้เวลาไม่นาน – เพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันอย่างเข้มข้นด้วยช่วงการออกกำลังกายขนาดเล็กและตลอดเวลาคุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ.

ด้านหน้าของแบบฝึกหัดหลักของ Suzanne แนะนำให้ทำการอุ่นเครื่อง, 5 นาทียั่งยืนแล้วยืดและหลังจากย้ายไปที่พลังงานและการโหลดคาร์ดิโอ.

บ่งชี้และข้อห้ามสำหรับ Bodiga

ร่างกายที่สมบูรณ์แบบของ Suzanne เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนจำนวนมากในชั้นเรียนรวมถึงผู้ชายหลังจากทั้งหมดการออกกำลังกายเป็นสากล.

แต่การตัดสินใจเกี่ยวกับการดำเนินงานของโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนอื่นควรได้รับคำแนะนำให้แพทย์หากคุณมี:

• ความผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร
• โรคเบาหวาน;
• ปัญหาหัวใจ.

คนอื่น ๆ ทุกคนที่ต้องการดึงกล้ามเนื้อในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือบรรลุผลที่ต้องการสำหรับร่างกายทั้งหมดแล้ว Bodys – วิดีโอที่มีบทเรียนสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต.

วิดีโอ: แบบฝึกหัด Bodigi สำหรับผู้เริ่มต้น.

การฝึกอบรมดังกล่าวจะทำให้ผู้ที่ต้องการได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วใช้จ่ายอย่างน้อยเวลาอย่างน้อย.

กีฬาสินค้าคงคลังสำหรับ Bodikov – วิธีการเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมใน The Bodie Rock?

ต่อจากนั้นด้วยการเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกาย มันต้องใช้สินค้าคงคลังกีฬา. แม้ว่า Suzanna มักจะให้แบบฝึกหัดทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์กีฬายัง.

ดูสิ่งนี้ด้วย: Gadgets การออกกำลังกายที่ทันสมัย ​​- สิ่งที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ?

ในการฝึกอบรมที่ใช้:

• ตัวจับเวลาช่วงเวลา. เพื่อติดตามช่วงเวลาที่ชัดเจนเพื่อทำการออกกำลังกายโดยเฉพาะ. การสั่นสะเทือนหรือเสียงเขาจะได้รับแจ้งเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนการออกกำลังกาย. สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นการฝึกอบรมอย่างสมบูรณ์และไม่ฟุ้งซ่านโดยบุคคลภายนอก.
• พรมยิมนาสติก. มันสะดวกมากขึ้นในการทำคอมเพล็กซ์บนพรมมากกว่าบนพื้น. นอกจากนี้ยังใช้เป็นซับในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบนบาร์.
• กระเป๋าทราย. ด้วยกระสุนสากลนี้คุณสามารถปรับโหลดได้. วัตถุประสงค์หลักคือการให้ความเข้มข้นเพิ่มเติมกับแบบฝึกหัด.
• เชือก. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความอดทนการประสานงานความคล่องแคล่วและยังฝึกความรู้สึกสมดุลและจังหวะ.
• สถานีกรมทอย (บาร์สำหรับร่างกาย). ด้วยมันจะดำเนินการโดยม้านั่งโกหกยืนอยู่ในความลาดชัน.
• ดัมเบลล์. การออกกำลังกายกับพวกเขาไม่เพียง แต่จะเร่งกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่และการเผาผลาญของการเผาผลาญ แต่ยังชะลอกระบวนการริ้วรอย, เสริมสร้างกระดูกและเอ็นกล้ามเนื้อหลัง.
• ลูกบอลสำหรับออกกำลังกายแบบฝึกหัด. แบบฝึกหัดที่มี Phytball เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานกดช่องท้องด้านล่างของด้านหลัง. 

ผลการฝึกอบรม Bodirov – ภาพถ่าย