วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพ – ฝึกจิตใจและร่างกาย

วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพ? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com วิธีการกู้คืนความสามารถในการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด. เรียนรู้วิธีการคืนค่าและปรับปรุงประสิทธิภาพ

ความเครียด, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, นิเวศวิทยาและชีวิต «วิ่งหนี» เมื่อเวลาผ่านไปนำร่างกายออกสู่รัฐให้ออกไปซึ่งยากมาก. ความหงุดหงิดเพิ่มความนับถือตนเองลดความสนใจและไม่มีความแข็งแกร่ง «ลุกขึ้นและทำกาแฟหนึ่งถ้วย». ไม่ต้องพูดถึงการทำงานให้เสร็จ.

ดูสิ่งนี้ด้วย: เทคนิคที่ดีที่สุดของการจัดการเวลา – วิธีการทำทุกอย่างและไม่เหนื่อย?

มีอะไรบ้าง วิธีการกู้คืนประสิทธิภาพของจิตใจและร่างกาย? วิธีการกลายเป็นพลังที่กระฉับกระเฉงและเป็นบวก?

20 วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพจิต

1. หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด – วันที่มั่นคงและถูกต้อง. ไม่มีรากโสมพลังงาน «energizheser» และยาไม่ได้ไปกับเขาเมื่อเปรียบเทียบ. และมันไม่เพียงเกี่ยวกับ «นอน 8 ชั่วโมงและจุด!» (มี 6 ชั่วโมงพอที่จะถูกเทเพียง 9-10) – และเกี่ยวกับโหมดที่ยั่งยืนและเป็นธรรมชาติ. นั่นคือการตื่นนอนตอนเช้าตื่นตัววันพักผ่อนยามเย็นและนอนหลับตอนกลางคืน. ตาแดง «นกฮูก» – นี่คือคนที่มีความเกียจคร้านที่จะมีส่วนร่วมในสุขภาพของเขา. ในความเป็นจริงนกฮูกและหลิงก็ไม่มีอยู่จริง. บรรทัดฐานคือการนอนหลับตอนกลางคืนและตื่นนอนตอนเช้า. และแม้ว่าจะดูเหมือนว่าในคืนนั้น – เวลาที่มีประสิทธิผลมากขึ้นนี่คือการหลอกลวงตนเอง. เพราะหลังจากนั้นไม่กี่ปีที่ระบอบการปกครองร่างกายสวมใส่และโรคเหล่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย. ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ: ฤดูใบไม้ร่วงก่อน 23.30 และตื่นขึ้นมาไม่เกิน 7.สามสิบ. ความฝันที่ดีต่อสุขภาพเป็นการฟื้นฟูพลังที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันก่อนหน้า.
2. ตื่นง่าย. ดูเหมือนว่าจะยากที่จะคลานออกจากผ้าห่มที่อบอุ่น. ในความเป็นจริงมันไม่สมเหตุสมผล 10 ครั้งจากนาฬิกาปลุกการพึมพำ – «อีกห้านาที ..» – เพียงพอที่จะรับตำแหน่งแนวตั้งทันที. หลังจาก – เปิดไฟทันทีเราลุกขึ้นเราอาบน้ำที่ตัดกันและไปทานอาหารเช้าอย่างถูกต้อง.
3. นอนหลับ. เพื่อสร้างโหมดที่เสถียรรายการนี้มีความสำคัญเช่นกัน. ข้อกำหนดขั้นพื้นฐาน: แสงขั้นต่ำ, ห้องที่ถูกไฟไหม้, สะอาด (ไม่วางชั้น), อาบน้ำหอมก่อนนอนและถ้วยนมอุ่น.
4. พักผ่อนที่ทำงาน. อย่าสูบบุหรี่และอย่าดื่มกาแฟเพื่อดูข้อความใหม่ในเครือข่ายสังคม แต่โดยการเปลี่ยนสถานการณ์ 5-10 นาทีในการหายใจอากาศเราย้ายไปวัดความเป็นไปได้ – นั่นคือเราฟื้นฟูกระแสเลือดและน้ำเสียงของ เรือและกล้ามเนื้อและ «kormim» สมองที่มีออกซิเจนที่มีประโยชน์. ดูสิ่งนี้ด้วย: ยิมนาสติกในสำนักงาน – แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คอมพิวเตอร์.
5. พักผ่อนนอกงาน. โทรศัพท์มือถือและโทรศัพท์มือถือเปิด / เปิดโดยจำเป็นต้องเฉียบพลันเท่านั้น. แทนโซฟาและโทรทัศน์ – เกมมือถือ, จักรยาน, สระว่ายน้ำ, ลูกกลิ้ง, ฯลฯ. «รีเฟรช» พื้นที่ของคุณยังเป็นกระบวนการที่มีประโยชน์. การพูดแน่นอนเกี่ยวกับการทำความสะอาดในบ้านของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง – ในวันหยุดของคุณ. นี่คือการเคลื่อนไหวและตัวแทนจิตเวชที่ยอดเยี่ยมและการฉายภาพอัตโนมัติของความบริสุทธิ์ / คำสั่งสำหรับกิจกรรมทั้งหมดของพวกเขา («สั่งซื้อรอบ ๆ – สั่งซื้อในหัว»).
6. สูงสุดที่หลากหลายในชีวิตของคุณ. กล่าวคืออย่าพักกับผู้ที่ทำงานกับใคร (และในทางตรงกันข้าม) เราไปทำงานกับเส้นทางที่แตกต่างกันและในการขนส่งที่แตกต่างกัน (หากมีโอกาส – เราไปเดินเท้า) อย่ากินแฮมเบอร์เกอร์และเกี๊ยวหนึ่งตัว , มีความสนุกสนานทุกครั้งในสถานที่ใหม่ (โบว์ลิ่ง, โรงภาพยนตร์, โรงภาพยนตร์, เดิน, ปิกนิก, ฯลฯ.).
7. ปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด. การขาดออกซิเจนของเรือของสมอง – เหตุผลหลักสำหรับการยับยั้งในที่ทำงาน. ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับขนาดแพ็คสำหรับแพ็คเป็นไปไม่ได้. หากคุณไม่สามารถเลิกไม่สามารถสูบบุหรี่นอกสำนักงานได้เพียงคนเดียวและรวดเร็วมาก. โดยไม่ผูกพันกับสิ่งนี้ «เกี่ยวกับพิธีกรรม», ไม่มีกาแฟภายใต้บุหรี่ไม่มีไฟแช็คที่สวยงามและไร้สาระอื่น ๆ.
8. สร้างแสงที่เหมาะสมในที่ทำงาน. ความมืดเป็นสัญญาณสมอง – «มันเป็นเรื่องงบประมาณ». และความเปรียบต่างของแสงของจอภาพและความมืดในบ้านยางยางและเครื่องวิเคราะห์ภาพ.
9. จัดระเบียบพื้นที่ทำงานอย่างเหมาะสม. นั่นคือเพื่อให้การไหลออกของหลอดเลือดดำไม่ถูกรบกวนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคอไม่เครียดและการไหลเวียนของสมองไม่เสื่อมสภาพ.
10. เราฝึกจิตใจ – ฉันปฏิเสธแกดเจ็ตในความโปรดปรานของสมองของคุณ. เราพิจารณาทางจิตใจและไม่ได้อยู่ในเครื่องคิดเลขฉันจำหมายเลขโทรศัพท์และไม่ได้มองในหนังสือเราหยุดชั่วคราวโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเนวิเกเตอร์. ยิ่งสมองได้รับงานตัวเลขมากเท่าไหร่การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทมากขึ้นเท่านั้น.
11. «kormim» หน่วยความจำของคุณ. เราใส่ใจเกี่ยวกับโภชนาการสมองทั่วไปโดยใช้วิตามินคอมเพล็กซ์, คาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ผัก, ผลไม้, ผลเบอร์รี่), โปรตีน (เนื้อขั้นต่ำ, ผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น), ไขมัน (ปลาหลากหลายชนิดของปลา – ไม่น้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์).
12. เราฝึกฝนการหายใจยิมนาสติก. ความอิ่มตัวของลุ่มน้ำด้วยออกซิเจน – ส่วนที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ. ความอดอยากออกซิเจนเป็นความหนักในหัวการลดลงของการทำงานของสมองง่วงนอน. หนึ่งในแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย – ความล่าช้าทางอากาศเป็นเวลา 3-5 วินาทีหลังจากหายใจออก. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด (ประมาณ 5-7 นาที): การสูดดมอากาศถูกต้องจากนั้นรูจมูกซ้ายคือการเปิดใช้งานทั้งสมองซีกโลก.
13. กระตุ้นสมองหอม. Make Sasha (แผ่นกระดาษทิชชู) จาก Rosehip, Linden, Roses, Valley, Hop Cones, Mint and Souls. ใส่ไว้ในเวลากลางคืนภายใต้หมอน.
14. นวดศีรษะและคอ. สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเยื่อหุ้มสมองสมองและในเซลล์ของสมองเอง. นวดทุกวันให้ 7-10 นาที – เพียงแค่ลูบถูตบตติง ฯลฯ. เช่นเดียวกับการถูของ Urchin และแม้กระทั่งกลิ้งเข้าไปในหลอด.
15. รีเซ็ตความคิด. เมื่อสมองมากเกินไปเลือดมีความหนาฮอร์โมนความเครียดโดดเด่นและการนำไฟฟ้าของเมมเบรนเซลล์สมองลดลง. ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและปิดความคิดด้วยความช่วยเหลือของโยคะ Autotraining การทำสมาธิ. วิธีที่ดี – ปิดไฟและ 15-20 นาทีเดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยตาถัก. สิ่งสำคัญคือการกีดกันสมองของแหล่งข้อมูลตามปกติเพื่อการได้ยินที่รุนแรงกลิ่นและสัมผัส. «ความคิด Zeroing» – การฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปิดใช้งานการทำงานของสมองและการปรับปรุงหน่วยความจำ.
16. การเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นความคิดในหนึ่งแนวคิดหรือเรื่อง. 5-7 นาทีมุ่งเน้นไปที่จุดใด ๆ บนต้นไม้นอกหน้าต่างบน Memoil หรือความคิดโดยไม่ต้องฟุ้งซ่านอีกต่อไป. แบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถสะสมพลังงานเพื่อแก้ปัญหาเฉพาะที่ร้ายแรง.
17. คิดว่าเป็นบวกเท่านั้น. แม้ว่าโชคจะเหลืออยู่และเงื่อนไขทั่วไปสามารถอธิบายได้ว่าเป็น «ฉันต้องการแขวนเล็กน้อย แต่โดยทั่วไป – ไม่มีอะไร» – ยิ้มในแง่ดีและอารมณ์ขันเท่านั้น. ได้มาจากความสิ้นหวังอย่างเด็ดขาดและหดหู่โดยวิธีใด ๆ. หัวเราะจากวิญญาณสื่อสารกับคนในเชิงบวกเท่านั้นดูหนังที่ดีเรียนรู้ที่จะเห็นสีขาวในสีดำ. ฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองในหลายสิบครั้ง.
18. เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นความสนใจ. อย่ากระจายไปทันทีไปยังหลาย ๆ กรณี แต่เราประมวลผลความคิดอย่างต่อเนื่องสำหรับงานแต่ละงานโดยเน้นที่สำคัญที่สุด.
19. เราฝึกสมองทั้งสองของสมอง. มือซ้ายวาด 5 วงกลมขวา – สามเหลี่ยมให้มากที่สุด. ทุกอย่างเป็นนาที. เราผ่านการทดสอบอย่างสม่ำเสมอ (มีออนไลน์มากมาย) จากซีรีส์ – «จำรายการบนหน้าเป็นเวลา 10 วินาทีและแสดงรายการพวกเขาในรายละเอียด».
20. พัฒนาความสามารถของสมอง – เราทำสิ่งตามปกติด้วยมือซ้ายของคุณลองรสนิยมใหม่อ่านวรรณกรรมที่ดีเมื่อ 10 ต่อวันเราถามตัวเองคำถาม «ทำไม?», ฉันแก้ปริศนาอักษรไขว้เรารวบรวมปริศนาฟัง Mozart (พิสูจน์แล้ว – เปิดใช้งานความสามารถทางคณิตศาสตร์) เราเปิดความสามารถในการสร้างสรรค์ในตัวคุณเองเพิ่มระดับของชีวิตทางเพศปกติของสโตรเจนพัฒนาคำศัพท์และรับความรู้ใหม่เป็นผู้นำและบล็อกเป็นต้น.

10 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการดูแลทางกายภาพ

คำแนะนำเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาเสถียรภาพต่อสุขภาพและปรับปรุงประสิทธิภาพในการรวมกันที่กลมกลืนกับรายการก่อนหน้านี้:

1. ทำความสะอาดหลอดเลือดและหลอดสมอง. ในตอนเช้า – แก้วน้ำเป็นช่องท้องว่างเปล่า (เป็นไปได้ด้วยมะนาว) แม้กระทั่งวันชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว – คี่. สำหรับมื้อกลางวันอย่าลืมกินกานพลูกระเทียมแครอทและผักชีฝรั่ง. 1.5-2 ลิตรของของเหลวต่อวัน – ต้องแน่ใจ. โภชนาการอาหารจานด่วนและ «แพ็คเกจไร้ที่อยู่» หยุดเกลือเราย่อเล็กสุดจาก กลูตามาตะ ผลิตภัณฑ์ปฏิเสธที่จะจัดหมวดหมู่ (การใช้งานปกตินำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงในเนื้อเยื่อประสาท). อย่าลืมวิตามิน. ฉันไม่ได้เพลิดเพลินกับ Vegans (หากไม่มีกรดอะมิโนในเนื้อสัตว์คนหนึ่งไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้อย่างเต็มที่) และอาหารเช้าตามที่ควร!
2. เผาด้วย hypodynailia. นั่นคือโปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต. เราขี่จักรยานทำการชาร์จนาทีฟรีที่เราใช้เพื่อปรับปรุงปริมาณเลือด (อย่างน้อยเดินไม่นั่งในเก้าอี้, «พักผ่อน»).
3. เราเข้าอาบน้ำอย่างสม่ำเสมอ (เวลาโดย «ไอน้ำ» – ไม่เกินครึ่งชั่วโมง). การถอนตัวของสารพิษการรักษาโรคเรื้อรังออกจากนั้นลบในทุกความรู้สึก – ข้อได้เปรียบหลักของการอาบน้ำ.
4. กาแฟเทียน ในความโปรดปรานของน้ำแร่.
5. กินมากให้ได้รับเพียงพอ, ไม่ตกลงบนเตียงด้วยท้องเต็ม. การกินมากเกินไปช้าลงและกระบวนการทางร่างกายและจิตใจ.
6. วันหยุดที่ดีที่สุด – ในธรรมชาติ! ในป่าที่มีตะกร้าตกปลาในภูเขาบนเคบับประเทศหลังใบไม้สำหรับสมุนไพรเด็ก ฯลฯ.
7. ระบายอากาศในห้องอย่างต่อเนื่อง.
8. วางแผนวันของคุณอย่างถูกต้อง. แผนงานที่รวบรวมเป็นคำสั่งของหัวและผลผลิตสูงของการทำงาน. อย่าลืมที่จะรวมแผนการผ่อนคลาย 10 นาที.
9. วางร่างกาย. อย่ายืนกรานเหมือนกะหล่ำปลี Kochan ในฤดูหนาวนอนหลับด้วยหน้าต่างที่เปิดกว้างบ่อยขึ้นไป Barefoot.
10. เพิ่มภูมิคุ้มกัน หากปราศจากความช่วยเหลือของยา.

ร่างกายของคุณเป็นคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลของคุณ. พลังและการทำงานโดยไม่มีความล้มเหลวและการค้างขึ้นอยู่กับรายการที่คุณดาวน์โหลดเท่านั้น. บวกสุขภาพการเคลื่อนไหว – ความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จสามประการ ในภารกิจในการปรับปรุงประสิทธิภาพ.