Lose Side Fat – 12 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดกับ Side Fat Creases

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจากไขมันที่ด้านข้าง – ฉันช่วยให้ฉันกำจัดไขมันจากด้านข้างของ 3, 5 และ 7th! เผาผลาญไขมันที่ด้านข้างและท้องที่บ้าน – แบบฝึกหัดจากไขมันที่ด้านข้างสามารถทำได้หรือไม่มีเปลือกหอย. รายละเอียด – บน Lady-Magazine.com

จนถึงปัจจุบันผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มเผชิญกับปัญหาดังกล่าวเป็นเงินฝากไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย. สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยความจริงที่ว่าในโลกสมัยใหม่มีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่มีเนื้อหาของสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายที่ไม่เพียง แต่ละเมิดการเผาผลาญ แต่ยังนำไปสู่โรคอ้วน.

ความสนใจของคุณนำเสนอด้วยแบบฝึกหัดที่หลากหลายที่จะช่วยกระชับด้านข้างและลบการพับไขมัน.

วิดีโอ: แบบฝึกหัดจากลูกกลิ้งไขมันที่ด้านข้างหน้าท้องและหลัง

7 แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักและช่องท้องโดยไม่มีอุปกรณ์กีฬา

ควรเข้าใจว่าไม่เพียง แต่ต้องใช้แบบฝึกหัดเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้าง อาหารพิเศษ. มีความจำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันผลิตภัณฑ์นมไขมันไส้กรอกรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด. 

เพื่อปัดเป่า การเผาผลาญ, ดื่มน้ำจาก 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน.

ก่อนนั่งอยู่บนอาหาร, ปรึกษาแพทย์ของคุณ!

ก่อนที่แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นต้องอุ่นเครื่อง 10 นาที. การออกกำลังกายทำให้บนลงล่าง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุ้มค่ากับการให้ความสนใจกับส่วนของร่างกายที่คุณจะฝึก.

การออกกำลังกาย 1 – กดที่กล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้อง:

• ค้นหาแผ่นบนพื้นและนอนอยู่ข้างๆ.
• ดึงมือข้างหนึ่งต่อหน้าตัวเอง – คุณจะพักผ่อนบนเธอ.
• รับอีกมือหนึ่งสำหรับหัวเพื่อให้ข้อศอกมองขึ้นไปบนเพดาน.
• เริ่มยกลำตัวและขาขึ้นจากนั้นลดลง. เมื่อยกร่างกายให้สูดดมเมื่อลดการหายใจออก.
• แกว่งกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้อง 10 คูณ 3 เข้าใกล้.

แบบฝึกหัด 2 – กดกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง:

• นอนบนพื้นด้านหลัง.
• มือเริ่มต้นขึ้น.
• เมื่อสูดดมเริ่มยกลำตัวเมื่อหายใจออก – ปล่อยให้.
• ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งจำเป็นด้วยการปัดเศษหลังราวกับการบิดท้อง.
• เมื่อหยิบร่างกายขึ้นมาคุณต้องหายใจออกเสียงดัง.
• อย่ารีบร้อนคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอย่างไร.
• แกว่งกดประมาณ 10 ครั้งใน 3 วิธี.

ออกกำลังกาย 3 – บิดบนพื้น:

• นอนบนพื้นด้านหลัง.
• วางมือของคุณในงานปาร์ตี้ตั้งฉากกับร่างกาย.
• งอขาที่ขาแล้วยกขึ้น.
• เริ่มละเว้นหัวเข่าของคุณด้านหนึ่งจากนั้นไปที่อื่น.
• สำหรับภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถวางลูกบอลหรือจองระหว่างหัวเข่าของคุณ.
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง 3 วิธี.
• การบิดจะดำเนินการเพื่อการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อ.

ออกกำลังกาย 4 – โรงงาน:

• ตำแหน่งที่เหมาะสม – ขาในความกว้างของไหล่กลับตรง.
• การออกกำลังกายทำด้วยขาตรงและมือ.
• เอียงที่อยู่อาศัยข้างหน้าและลงมือข้างหนึ่งลงมือข้างหนึ่งจากนั้น – อื่น ๆ.
• ในระหว่างการออกกำลังกายดูลมหายใจ
• ดำเนินการโรงสีประมาณ 20 ครั้ง.

แบบฝึกหัด 5 – ปอด:

• นั่งบนพื้นและปรับหัวเข่าของคุณ. ในเวลาเดียวกันหลังของคุณควรจะตรง.
• เมื่อสูดดมยกมือซ้ายขึ้นและนำออกทางด้านขวาให้หน่วงเวลาสองสามวินาทีเมื่อคุณหายใจออก – กลับไปที่ตำแหน่งที่ใส่ใจ. คุณต้องรู้สึกว่ามีการวาดด้านข้างอย่างไร.
• ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ด้วยมืออีกข้าง.
• ดึงมือสลับหลายครั้ง.

บวกกับการออกกำลังกายนี้คือเมื่อดำเนินการคุณคุณฝึกไม่เพียง แต่ด้านข้าง แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและขา.

ออกกำลังกาย 6 – Planck:

• ข้อศอกล่างบนพื้น. ใช้ตำแหน่งนี้เพื่อให้ร่างกายตั้งฉากกับพื้น.
• กลับตรงเท้าเรียบหัวในระดับเดียวกันกับกระดูกสันหลัง.
• ในตำแหน่งนี้พยายามที่จะระงับประมาณหนึ่งนาที.
• ครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถขยายได้
• อย่าสับสนว่าร่างกายสั่นเพราะในการออกกำลังกายนี้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง.
• เมื่อดำเนินการไม้กระดานอย่าลดกระดูกเชิงกรานให้ลดลงอย่างแน่นอนจนกระทั่งสิ้นสุดเวลา.

แบบฝึกหัด 7 – แผนด้านข้าง:

• นอนราบกับพื้น.
• กินมือข้างหนึ่งในพื้น.
• รับมืออีกครั้ง.
• เมื่อสูดดมถอดกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นและยกระดับสูงสุดและเผาไหม้เล็กน้อย.
• ภายใต้การหายใจออกของกระดูกเชิงกรานลดลง.
• ทำให้แถบด้านข้าง 20 ครั้งเปลี่ยนด้านข้าง.

5 แบบฝึกหัดจากการพับไขมันที่ด้านข้าง – เพื่อดำเนินการกับอุปกรณ์กีฬา

การออกกำลังกาย 1 – ขอบบนลูกยิมนาสติก:

• ใส่ลูกบอลยิมนาสติก.
• ยืนกลับของคุณไปที่ลูกยิมนาสติก.
• ฝ่ามือล่างถึงพื้นบนความกว้างของไหล่และวางขาบนลูกบอล.
• กลับมาเหมือนขาควรตรง.
• งอขาเล็กน้อยในหัวเข่าและม้วนบนลูกบอลกันแล้ว – ไปยังอีก.
• ทำซ้ำกลิ้งหลายครั้ง

ออกกำลังกาย 2 – เนินเขาที่มีดัมเบลล์:

• ใช้มือทั้งสองข้างดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2 กิโลกรัมขึ้นไป.
• ตำแหน่งที่เหมาะสม – ขาในความกว้างของไหล่กลับตรง.
• เริ่มต้นมือข้างหนึ่งจากดัมเบลล์ลงกลับมาและเอนตัวในทางอื่น. ทำให้เนินเขาหลายครั้ง.
• เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักของดัมเบลสามารถเปลี่ยนได้.
• แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยมือเดียว: การเอียงที่อยู่อาศัยของบล็อกมืออื่น ๆ ถูกกำหนดให้กับหัว.

การออกกำลังกาย 3 – ร่างกายเปลี่ยนด้วยไม้หรืออีแร้ง:

• กินไม้คันหรือคอ. หากคุณออกกำลังกายที่บ้านและคุณไม่มีอุปกรณ์กีฬาดังกล่าวคุณสามารถใช้ mop.
• นั่งบนอุจจาระหรือม้านั่ง. นำกลับไปทางขวา.
• รับแท่งด้านหลังของคุณ.
• เริ่มหันร่างกายหนึ่งไปยังจุดสูงสุดจากนั้น – ไปที่อื่น.
• ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้ง.

แบบฝึกหัด 4 – Wrap Blast

• การปรับตัวที่หนักกว่ายิ่งมีประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น.
• สำหรับการออกกำลังกายนี้ใช้ห่วง. ทางเลือกที่ดีสำหรับห่วงคือ Hala – Hope.
• บิด Hoop 10 นาที. ครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถขยายได้.
• เมื่อห่วงหรือฮูลฮูกฮิปถูกยึดเอาหมึกอาจปรากฏที่ด้านข้าง – ดังนั้นก่อนที่จะทำการแต่งกายที่หนาแน่นซึ่งมันจะสบายใจที่จะบิด.

ออกกำลังกาย 5 – ผลัดกันของร่างกายบนดิสก์

• ยืนบนดิสก์ถัดจากผนังหรือเก้าอี้สวีเดนเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม.
• ให้หลังของคุณตรงยึดมั่นด้วยมือของคุณด้านหลังเก้าอี้หรือผนังสวีเดน.
• เริ่มหมุนเคสไปทางขวาและซ้ายที่ก้าวเฉลี่ย. ในเวลาเดียวกันขาต้องไปในทิศทางเดียวและกรณี – ไปยังอีก.
• เมื่อเปลี่ยนคุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านทำงานทำงานอย่างไร.

ลบไขมันด้านข้างไม่ยากมากที่สุดคือ – ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ (และอื่น ๆ อีกมากมาย), เหมาะสมที่จะกินและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่ใช้งานอยู่.

Slimming Side – และไม่เพียง แต่ – ส่งเสริมการวิ่งที่ง่ายยืดและออกกำลังกายว่ายน้ำ.

มันจะเป็นที่น่าพอใจมากสำหรับเราถ้าคุณแบ่งปันประสบการณ์ของคุณที่ทำแบบฝึกหัดเพื่อลดความอ้วนและท้อง!