15 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างและรักษาความคล่องตัวของข้อต่อ
การออกกำลังกายแบบใดที่มีประโยชน์มากที่สุด? วิธีการเสริมสร้างข้อต่อกับแบบฝึกหัด? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com ในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 15 แบบสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและความคล่องตัวของข้อต่อ
การเคลื่อนไหวคือชีวิต. และสิ่งที่ดีที่สุดของทุกคนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้. ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นเวลากว่าปีที่มีการสูญเสียความคล่องตัวซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากโรคของข้อต่อ. และการ จำกัด การเคลื่อนไหวเสมอการสูญเสียความสว่างในอดีตและสิวได้รับผลกระทบจากสภาวะทางอารมณ์. คนป่วยหลายคนบอกว่าพวกเขารู้สึกสลายด้วยปริศนาหรือ choshovy to kit. มันยากมากมันปรากฎว่าจะมีชีวิตอยู่เมื่อข้อต่อหยุดที่จะยืดหยุ่นและเคลื่อนย้ายได้.
ดูสิ่งนี้ด้วย: 4 ประเภทของ Simulators สำหรับบ้าน – สิ่งที่คุณต้องการ?
สิ่งที่ต้องทำเพื่อส่งคืนความสว่างและกิจกรรมเดิมเสริมสร้างข้อต่อ?
ยาเท่านั้นที่ไม่สามารถช่วยได้เสมอไป. เอฟเฟกต์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างรุนแรงมี กายภาพบำบัด และแบบฝึกหัดพิเศษ.
เงื่อนไขหลักคือ ล้างการใช้จ่ายที่ชัดเจน. คุณไม่สามารถอนุญาตให้ใช้แรงดันเกิน.
ผลบวกต่อสถานะของข้อต่อของการโหลดแอโรบิกทุกชนิด:
- อ่อนโยนที่สุดคือ การว่ายน้ำ. มันเปื้อนเบา ๆ กล้ามเนื้อทั้งหมดทำให้ข้อต่อทำงานอีกครั้งลบอาการปวด. ทุกคนรู้ว่ามันง่ายกว่าที่จะย้ายไปในน้ำเพราะมันช่วยลดน้ำหนักของมนุษย์และช่วยลดภาระในข้อต่อ.
- จักรยาน – การออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุด. หากไม่มีความแข็งแกร่งในการขี่ม้าเหล็กจริงคุณสามารถออกกำลังกายที่คุ้นเคยจากปีที่โรงเรียน – นอนหงายการเคลื่อนไหวแบบหมุนวงกลมของขาของคุณเลียนแบบขี่จักรยาน. ถัดไปค่อยๆยกโหลด. มีประโยชน์จะเป็นชั้นเรียนในจักรยานออกกำลังกาย. เนื่องจากสามารถปรับภาระให้สอดคล้องกับความปรารถนาของคุณเองและความเป็นอยู่ที่ดี.
- บันได มีในบ้านใด ๆ และแต่ละคนสามารถเดินได้. ชายผู้สูงอายุเพิ่งผ่านช่วงหลายช่วงที่ก้าวช้า. ขอแนะนำให้ใช้บุคคลวัยกลางคนในระดับกลางทุกวันที่มีสองสามชั้นวิ่งบนบันได. ดูสิ่งนี้ด้วย: เดินเท้า – สุขภาพและการลดน้ำหนัก: เมื่อไหร่และเท่าไหร่ที่คุณต้องเดิน?
- การเต้น – มุมมองที่ดีของการโหลดแอโรบิก. ให้ทะเลแห่งอารมณ์เชิงบวกและมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ทุกคน. ดูสิ่งนี้ด้วย: บ้านเต้นรำเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก – สิ่งที่การเต้นรำเลือกคุณ?
- เล่นสกี นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการรักษาความคล่องตัว แต่ถ้าคุณมีความทุกข์ทรมานจากการรับรับสืบกีฬานี้ไม่เหมาะกับคุณ.
- โหลดพลังงานเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพวกเขาในทางกลับกันถือข้อต่อได้อย่างแน่นหนาและช่วยให้งานของพวกเขา. ดังนั้นคุณไม่ควรกีดกันความสนใจ ดัมเบล. สิ่งสำคัญคือการไม่หักโหมกับน้ำหนักของพวกเขา.
- แบบฝึกหัดสำหรับ biceps และ triceps. ยกดัมเบลไปถึง 3 กิโลกรัมของบทบัญญัติทั้งหมด.
- squats. หลายวิธีในวันที่ 10 ครั้ง – ภาระที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อ.
- โรงสี, หรือมาฮิมือตรงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและการเคลื่อนไหวแบบวงกลมที่พัฒนาข้อต่อไหล่.
- Mahi ฟุต. ในการทำแบบฝึกหัดมันเป็นสิ่งจำเป็นยืนอยู่ที่การสนับสนุนและการรักษามันให้แสดงขาตรง Mahi ไปข้างหน้ากลับและด้านข้าง.
- การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของสะโพก พัฒนาข้อต่อกระดูกต้นขา. สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีสะโพกเพื่ออธิบายวงกลมหรือแปด. การออกกำลังกายดูเหมือนองค์ประกอบการเต้นรำตะวันออก.
- หัวเข่าเคลื่อนไหวเป็นวงกลม. ตำแหน่งที่มา: ขาเข้าด้วยกันฝ่ามือบนหัวเข่าของคุณ. จำเป็น, บีบ, อธิบายหัวเข่า. ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง.
- การหมุนของข้อต่อข้อเท้าเกี่ยวกับน้ำหนัก. จำเป็นต้องฉีกพื้นจากพื้นและอธิบายในอากาศเป็นวงกลมของฉัน. เท้าข้างแรกแล้วครั้งที่สอง. ดำเนินการประมาณ 10 รอบของแต่ละเท้า.
- หากการออกกำลังกายที่ใช้งานทำร้ายคุณสามารถแทนที่พวกเขาด้วยสแตติก. ตัวอย่างเช่น, «เก้าอี้สูง». พึ่งพาผนังนั่งเพื่อให้ขาในเข่างอ 90 องศา. มือเพื่อความสนุก 20 วินาที.
- การออกกำลังกายแบบคงที่อีกอย่างหนึ่งที่คุณต้องการ ปล่อยให้มือของคุณเข้าไปในกำแพงและกดดันมันด้วยทั้งหมด. ถือแรงดันไฟฟ้า 20 วินาที.
- วางบนชั้นสามหนังสือไขมัน. ใส่ขาแท่นและกดดันด้วยแรง แต่อย่าฉีกเท้าอื่นจากพื้น. เพื่อชะลอความเครียดในกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 วินาที.
- บ่อยครั้งที่มือต้องทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความคล่องตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งนิ้วมือ. ยอมรับว่าการไม่ฟังแปรงเป็นปัญหาที่ดี.
สำหรับ ยิมนาสติกมือ คุณทำได้: - การนวดที่อ่อนแอทางเลือก
- โค้งงอและผสมผสานนิ้วมือ
- นวด
- นิ้วหัวแม่มือช้า
การออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อ – เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการอนุรักษ์ความคล่องตัว.
หากคุณมีปัญหากับข้อต่อมันก็สมเหตุสมผลที่จะออกกำลังกายด้วย โค้ชส่วนตัว – ถ้าแน่นอนคุณมีโอกาสเช่นนี้. เขาจะเลือกโหลดที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเครื่องจำลองที่เหมาะสมที่สุด. สิ่งนี้จะแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับสถานที่และเท่าไหร่.
เพื่อเสริมสร้างข้อต่อจะมีประโยชน์ โยคะยิมนาสติกจีนและวูซู, เช่นเดียวกับการนวดหลายประเภท. ตัวอย่างเช่น – นวดจุด, นวดน้ำแข็งด้วยความเจ็บปวด, การนวด Ayverdic, ยืดกล้ามเนื้อและการถู และเทคนิคการผ่อนคลายทั้งหมด. โดยวิธีการรายการทั้งหมดของขั้นตอนการจดทะเบียนรวมถึงวัฒนธรรมทางกายภาพตะวันออกตะวันออก.
ข้อได้เปรียบเพิ่มเติมของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อต่อ
แบบฝึกหัดทางกายภาพข้างต้นสำหรับข้อต่อที่เข้มแข็งยังมีประโยชน์สำหรับร่างกายทั้งหมด. ดังนั้น, แอโรบิก กับชั้นเรียนระยะยาว:
- ลดความดัน
- ลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
- ลดน้ำหนัก
ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อแข็งแรงการไหลเวียนโลหิตได้รับการปรับปรุงและดังนั้น, คืนค่าโภชนาการของอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อภายในทั้งหมด. ในทางกลับกันสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในลักษณะของบุคคล.
หน้าแดงปรากฏความเงางามที่ดีต่อสุขภาพในดวงตาและรอยยิ้ม. ไม่น่าแปลกใจ – เพราะ ความเจ็บปวดและไม่สบายจาก «ปาดน้ำ» ข้อต่อ, ใครเป็นพิษต่อชีวิตมนุษย์มาก!
และสิ่งที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อต่อที่คุณทำ? แบ่งปันกับเราเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่จะทราบความคิดเห็นของคุณ!
