Bodyflex สำหรับผู้เริ่มต้น – วิธีเตรียมตัวสำหรับการเรียน คำแนะนำ วิดีโอสอน

วิธีการเตรียมตัวสำหรับคลาส Bodiflex, คำแนะนำของผู้เริ่มต้น, เคล็ดลับในการจัดระเบียบสถานที่ของชั้นเรียน, คุณลักษณะ, เสื้อผ้า, เครื่องมือช่วยและการฝึกอบรมเกี่ยวกับการฝึกอบรม

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬา แต่ในการแสวงหาร่างที่สวยงามและสุขภาพที่คุณเลือกไว้ในความโปรดปรานของยิมนาสติก BoDiflex คุณต้องเข้าใกล้เทคนิคนี้มากขึ้นและยังเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน. ปัจจุบันระบบทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้นได้รับการพัฒนาทำให้ผู้คนสามารถควบคุมเทคนิคของการหายใจไดอะแฟรมและแบบฝึกหัดพิเศษได้อย่างราบรื่น.

ดูสิ่งนี้ด้วย: ประสบความสำเร็จลดความอ้วนด้วยยิมนาสติก Bodiflex – สิ่งที่คุณต้องจำ?

บ่งชี้และข้อห้ามสำหรับ Bodiflex

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นด้วยความยืดหยุ่นของร่างกาย (เช่นเดียวกับการเล่นกีฬาอื่น ๆ ด้วย) มีความจำเป็นต้องพิจารณาว่าคุณเป็นกลุ่มของกลุ่มคนที่สำหรับตัวบ่งชี้สุขภาพหนึ่งหรืออื่นยิมนาสติกนี้ – อนิจจา! – ห้ามใช้.

ดูสิ่งนี้ด้วย: บางทีคุณอาจจะดีกว่าการหายใจยิมนาสติก?

ข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนของ Bodiflex ที่ซับซ้อนหลัก:

1. ความดันโลหิตสูง Hesters บ่อยครั้ง.
2. สถานะหลังการผ่าตัด.
3. หัวใจล้มเหลว.
4. รูปแบบที่หนักหน่วงของสายตาสั้น; disinsertion จอประสาทตา.
5. การตั้งครรภ์ (การออกกำลังกายมากมาย หญิงตั้งครรภ์ Bodiflex แนะนำ -ปรึกษาแพทย์ของคุณ).
6. herrozhi ต่างๆ.
7. โรคเรื้อรังในขั้นตอนการทำให้รุนแรงขึ้น.
8. การเต้นผิดจังหวะ.
9. โรคและพยาธิวิทยาของต่อมไทรอยด์.
10. ต้อหิน.
11. โรคหอบหืดหลอดลม.
12. เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย.
13. ความดันในกะโหลกศีรษะ.
14. มีเลือดออก.

ก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญสงสัยประโยชน์ของสุขภาพ Bodiflex. เหตุผลสำหรับข้อสงสัยเหล่านี้ได้อย่างแม่นยำ ลมหายใจล่าช้า เมื่อทำการออกกำลังกายซึ่งตามวิทยาศาสตร์การแพทย์ส่องสว่างเป็นอันตรายต่อการทำงานของสมองเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการพัฒนา – ความดันโลหิตสูง, มะเร็ง, หัวใจเต้นผิดจังหวะ. แต่วันนี้มันเป็น “อันตราย” โชคดีที่ข้องแวะรวมถึงตัวบ่งชี้สุขภาพที่งดงามของคนเหล่านั้นที่เริ่มมีส่วนร่วมในยิมนาสติกนี้รวมถึงการสังเกตทางการแพทย์เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี. โปรแกรมนี้ทำให้เกิดความตื่นเต้นที่แท้จริงในโลกของสุขภาพและความงาม. ตามธรรมชาตินักวิทยาศาสตร์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมต่าง ๆ และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็สนใจ. นี่คือหลัก สรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของระบบการออกกำลังกายและการหายใจไดอะแฟรมลึก, ซึ่งทำจากการศึกษาที่ครอบคลุมและละเอียดถี่ถ้วนของเทคนิค:

• ภูมิคุ้มกันแข็งแรง.
• ความเสี่ยงของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ.
• การทำงานของกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ.
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งอย่างมีนัยสำคัญ.
• ยิมนาสติกช่วยให้ ง่ายต่อการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี และไม่กลับไปหาพวกเขามากขึ้น.

bodiflex เรียบง่าย แสดงผู้หญิงเหล่านั้นที่มีน้ำหนักเกิน, ด้วยมวลขนาดใหญ่ของไขมันที่หลวมหลวมและผิวซบเซา. Bodyflex Classes เช่นอื่น ๆ จะทำให้ไขมันนี้ละลายและผิวหนัง – ดึงขึ้น. ชั้นเรียนเหล่านี้อาจมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา Musculature Slutty – ใน Bodyflex มีความสำคัญ ไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีอำนาจ แต่การพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม, ว่าพวกเขาจะอยู่ภายใต้อำนาจ.

Bodiflex จะมีประโยชน์มากและผู้หญิงทุกคนที่ต้องการ โทน, มีรูปร่างที่ดีและเสริมสร้างสุขภาพ. โดยวิธีการที่ Bodiflex มีประโยชน์มากสำหรับผู้ชายทั้งสองยิมนาสติกนี้มีแฟน ๆ และผู้ติดตามในครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ.

สิ่งที่จำเป็นในการครอบครอง Bodiflex – เสื้อผ้า, อุปกรณ์, คู่มือ

Bodiflex Classes ผู้ที่ชื่นชอบหลายคนเปรียบเทียบกับชั้นเรียนโยคะ – สำหรับพวกเขามันเป็นการดีที่สุดที่จะซื้อเท่านั้น พรมยิมนาสติกพิเศษ – เขาจะไม่อนุญาตให้ขาสไลด์บนพื้นจะไม่เกิดจะไม่กวนใจจากชั้นเรียน.

ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าชั้นเรียนของกีฬาใด ๆ รวมถึงยิมนาสติกของ Bodiflex มีเสน่ห์เป็นพิเศษและน่าสนใจสำหรับผู้หญิงแต่ละคนถ้าเธอหยิบขึ้นมา ชุดที่สวยงามและสะดวกสบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกาย. สำหรับแบบฝึกหัดเหล่านั้นเกี่ยวกับวิธีการของ Bodyflex ซึ่งต้องการการใช้งาน หอยกีฬา, มันจะเป็นสิ่งจำเป็นที่จะซื้อพวกเขาในอนาคต (ริบบิ้น, ลูกบอลและ t.NS.).

เครื่องแต่งกาย Bodyflex จะต้องมีความยืดหยุ่นโดยไม่มีหมากฝรั่งแน่นบนสายพานไม่อาย. ที่ดีที่สุดสำหรับทั้งหมดสำหรับยิมนาสติกที่เหมาะสมเลกกิ้ง, กางเกงขาสั้น – ผ้าฝ้ายที่มีความยืดหยุ่น, เสื้อยืดผ้าฝ้ายหลวมและนุ่ม, เสื้อยืด. รองเท้าไม่ต้องการ – การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการโดย Barefoot (ในถุงเท้า).

ถึง หนังสือของ Marina Corp อยู่เสมอคุณต้องซื้อและอ่านในเวลาว่างของคุณ. ในหนังสือที่คุณต้องทำเครื่องหมายสถานที่ที่น่าสนใจและมีประโยชน์ที่สุดสำหรับตัวคุณเองในเวลาว่างของคุณอ่านซ้ำ. หากมีความปรารถนา – คุณสามารถบันทึกและการสังเกตของคุณ – คุณสามารถแบ่งปันกับพวกเขากับผู้เขียน. Marina Korpan – ผู้แต่งหนังสือ “Bodiflex. หายใจและผอม “,” ออกซิเจน. โชคโดยไม่ต้องหายใจล่าช้า».

หากคุณวางแผนที่จะติดตาม Class of Video Class จากอินเทอร์เน็ตหรือซื้อบนดีวีดีสถานที่สำหรับยิมนาสติกของคุณควรวางไว้ด้านหน้า จอคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์.

เนื่องจากยิมนาสติกนี้หมายถึงการ จำกัด เวลาที่เข้มงวด – ไม่เกิน 15-20 นาทีต่อวัน, นาฬิกา ต้องยืนอยู่ใกล้ ๆ กับการควบคุมเวลา. การควบคุมเวลาเป็นสิ่งสำคัญมากในขั้นตอนแรกของ Bodyflex เพื่อกำหนด “ความลึก” ของความล่าช้าในการหายใจเช่นเดียวกับเวลาของการออกกำลังกายยืดบางอย่าง.

ส่วนใหญ่ต้องการที่จะเริ่มต้นจากผู้เริ่มต้นใน Bodiflex

พื้นฐานของเทคนิค Flex ร่างกายทั้งหมดคือ การตั้งค่าที่ถูกต้องของการหายใจพิเศษ – นี่คือความโดดเด่นของยิมนาสติกจากเทคนิคอื่น ๆ. การหายใจที่เฉพาะเจาะจงใน Bodyflex นั้นเกี่ยวข้องกับ hyperventilation ของปอด และ ความล่าช้าของการหายใจ, ซึ่งดำเนินการควบคู่ไปกับแบบฝึกหัดพิเศษ. ออกซิเจนที่ดีกว่านั้นถูกดูดซับโดยแสงและส่งเข้าไปในเลือดจากที่มีออกซิเจนกระจายไปยังผ้าและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย. นี่คือสิ่งที่ใน Bodiflex ช่วยให้คุณแยกไขมันได้อย่างรวดเร็วซึ่งยิมนาสติกทั่วไปและอาหารไม่ได้นำผลลัพธ์ใด ๆ.

1. ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ อากาศหายใจออก. ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องดึงหลอดริมฝีปากไปข้างหน้าพยายามอย่างช้าๆ แต่ไม่มีการหยุดยั้งการปล่อยอากาศผ่านพวกเขาพยายามที่จะปล่อยมันให้มากที่สุด.
2. สูดดมมันเป็นสิ่งจำเป็นผ่านทางจมูก. หลังจากการหายใจออกมีความจำเป็นต้องปิดริมฝีปากอย่างแน่นหนาจากนั้นอย่างรวดเร็วและมีเสียงดังผ่านจมูกเพื่อดึงอากาศ – เท่าที่เป็นไปได้ระดับสูงสุด.
3. จากนั้นคุณต้องหายใจออกทางอากาศทั้งหมดผ่านปาก. ด้วยตำแหน่งไดอะแฟรมต่ำคุณต้องซ่อนริมฝีปากในปากของคุณและหายใจออกโดยเปิดปากให้กว้างที่สุด. จากไดอะแฟรมจะกระจาย เสียง “pah!” – ดังนั้นคุณทำทุกอย่างที่ถูกต้อง.
4. จากนั้นคุณต้องเรียนรู้ ระงับการหายใจที่ถูกต้อง. เมื่อเกิดการหายใจออกทางอากาศคุณต้องปิดปากและเอียงศีรษะไปที่หน้าอก. ในตำแหน่งนี้ด้วยกระเพาะอาหารที่ดึงไปยังกระดูกสันหลังมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอ้อยอิ่งจนถึงแปด (แต่จำเป็นต้องพิจารณา: “หลายพันครั้งหนึ่งพันสองพันสามพัน … “).
5. จากนั้นทำให้หายใจที่ผ่อนคลายคุณสามารถรู้สึกเหมือน อากาศก็พังทลายลงในปอดของคุณ, เติมพวกเขา.

การพัฒนาเทคนิคการหายใจบนระบบ Bodiflex แน่นอนดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์. หากคุณไม่มีโอกาสดังกล่าวให้ความช่วยเหลือในความพยายามนี้ Good Video Bodiflex Classes สำหรับผู้เริ่มต้น, เช่นเดียวกับ บทเรียนวิดีโอ. ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดคุณต้องดูบทเรียนวิดีโอหลายครั้งเพื่อทำความเข้าใจอัลกอริทึมกำหนดระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งจดบันทึกความแตกต่างที่สำคัญทั้งหมด.

หากต้องการทราบถึงผู้เริ่มต้น: สามกฎสำหรับชั้นเรียนโดย Bodyflex

1. ประการแรก, ปราศจาก คลาสที่เป็นระบบ คุณจะไม่สามารถบรรลุคะแนนที่แท้จริง. ระบบนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างเคร่งครัด – โชคดีที่มันจะจำเป็นสำหรับสิ่งนี้เท่านั้น 15-20 นาทีต่อวัน, และทุกคนสามารถจัดสรรพวกเขาอย่างสงบสำหรับชั้นเรียนในตอนเช้าเมื่อท้องยังว่างเปล่า.
2. ประการที่สอง, หากคุณมีน้ำหนักเกินแล้วที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียนที่คุณต้องแสดง แบบฝึกหัดทั่วไปมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก, จากนั้น – เริ่มทำแบบฝึกหัดสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาบางอย่างของร่างกาย. ลำดับนี้เป็นข้อบังคับผลลัพธ์ที่แสดงเป็นอย่างอื่นจะไม่เป็น.
3. ประการที่สาม, เริ่มที่จะมีส่วนร่วมในยิมนาสติก Bodiflex, คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มอาหารที่เข้มงวดในเวลาเดียวกัน, ลดน้ำหนักตัว. การกินที่ต้องการเศษส่วนมักจะน้อยทีละน้อยดังนั้นความหิวไม่เสร็จสิ้นไม่ได้นำกองกำลังสุดท้ายที่จำเป็นสำหรับการเรียน. ตามกฎแล้วหลังจากช่วงเวลาหนึ่งหลังจากการเริ่มต้นของชั้นเรียนความอยากอาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญและบุคคลนั้นไม่สามารถกินในปริมาณที่เขากินได้ก่อน.