แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดไขมันภายใน

วิธีการเผาผลาญไขมันภายใน? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยลบไขมันภายในเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ. ค้นหาสิ่งที่แบบฝึกหัดจะช่วยกำจัดไขมันภายใน

ไขมันภายในตกอยู่ในอันตรายมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง. การโจมตีครั้งนี้เรียกว่าไขมันอวัยวะภายใน. มันสะสมในช่องท้องในพื้นที่ของไตลำไส้ซองจดหมายเกือบทุกอวัยวะภายในและเคาะงานของร่างกาย. หากไขมันใต้ผิวหนังเริ่มเป็นลบสุนทรียภาพมากขึ้นจากนั้นไขมัน lesceral อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ.

แบบฝึกหัดอะไรที่จะช่วยกำจัดไขมันภายใน?

ไขมันภายในก่อให้เกิดการเกิดขึ้นและการเสื่อมสภาพของการไหลของโรคเช่นหลอดเลือดภาวะสมองเสื่อม, โรคมะเร็ง, โรคทางทวารหนัก, ความดันโลหิตสูง, รวมถึงโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน.

โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของไขมันนี้. นิสัยอาหารมีส่วนช่วยในการสะสมของหุ้นที่ระดับของเอว. คนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพและความงามของพวกเขา หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันง่าย ๆ, ซึ่งมีความอุดมสมบูรณ์ในขนมหวานมาการีนน้ำมันไฮโดรเจน – รวมถึงผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ไขมันในเมนูของพวกเขา.

ดูสิ่งนี้ด้วย: พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพและความงามของคุณ.

แต่หนึ่งอาหารไม่สามารถรับมือได้. ไขมันภายในส่วนใหญ่ชอบนอนอยู่บนโซฟาหรือที่นั่งบนเก้าอี้สำนักงาน. สำหรับชัยชนะที่สมบูรณ์เป็นสิ่งที่จำเป็น การออกกำลังกายถาวร. และเนื่องจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งที่ดีที่สุดในการต่อสู้ครั้งนี้คือ แบบฝึกหัดแอโรบิก, ซึ่งผู้นำกำลังทำงาน, ว่ายน้ำ, เทนนิส, ปั่นจักรยาน, เล่นสกี, สเก็ต, สโนว์บอร์ดและการเดินอย่างเข้มข้น.

เงื่อนไขที่จำเป็นคือ การหายใจที่เหมาะสม. หลังจากทั้งหมดออกซิเจนอย่างแม่นยำช่วยให้ไขมันสามารถยุบภายใต้การกระทำของการออกแรงทางกายภาพ. การเข้าถึง Cardiovers เป็นทางออกที่ดีที่สุด. รายวัน ชั้นเรียน 10-20 นาทีบนจักรยานออกกำลังกาย เร่งการเผาผลาญและช่วยผลักดันปริมาณไขมันภายในที่ต้องการ.

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและลดน้ำหนักในที่สุด?

สำหรับการอ้างอิง: cardiovers รวมถึงจักรยานออกกำลังกาย, stepper, ลู่วิ่ง, รูปไข่ cross-trailer, เครื่องจำลองการพาย, จักรยานออกกำลังกายมือ – ergometer คู่มือและการปีนเขา.

หากไม่มีเครื่องจำลองช่วย แอโรบิคหรือฟิตเนสเต้นรำ.

ดูสิ่งนี้ด้วย: การเต้นรำการเต้นรำที่บ้านที่ดีที่สุด!

เช่นเดียวกับ:

1. วิ่งไปที่จุด. การออกกำลังกายที่เรียบง่ายเช่นนี้สามารถลดไขมันอวัยวะภายใน. คุณต้องวิ่งนานจาก 20 นาที. ไม่น้อยกว่า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์.
2. กระโดดบนไซต์หรือเชือก. นี่คือเร็กคีต์. 3-4 เข้าใกล้ 5-7 นาที. ความลับของการลดน้ำหนักกับแบบฝึกหัดดังกล่าวคือระยะเวลาและความเข้มต่ำ.
3. แบดมินตันเทนนิสและเกมเคลื่อนที่ทุกชนิด, รวมถึงบาสเก็ตบอลและฟุตบอล. พวกเขามีส่วนร่วมในการตาย. หากคุณเล่น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่น้อยกว่า 40-60 นาทีต่อวัน.

เพื่อกำจัดไขมันภายในบนเอวนอกเหนือจากทุกสิ่งคุณต้องเพิ่ม แบบฝึกหัดในการกด, พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง. ความลับของการกำจัดไขมันภายในเป็นแบบฝึกหัดที่หลากหลาย.

นอกจากนี้สำหรับการเผาผลาญไขมันผู้สอนออกกำลังกายหลายคนแนะนำ อุ่นโซนที่ต้องการ. ดังนั้นในบางครั้งอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นจะปั๊มกดในเสื้อกันหนาวอุ่นหรือเข็มขัดที่ทำจากขนสัตว์สุนัข.

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดไขมันภายใน

• กด Classic
  ตำแหน่งที่มา: นอนหงายแขนก้มในข้อศอกปิดในปราสาทด้านหลังศีรษะ. ขางอเข่าเท้าบนพื้น. นอนอยู่บนหลังยกด้านบนของร่างกายและแตะเข่า. การเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็นตั้งแต่ 10 ครั้งต่อวัน 4 ครั้งต่อสัปดาห์.
• กดที่ตรงกันข้าม
  ตำแหน่งที่มา: นอนหงาย. ขายืดต้องยกขึ้นจนกระทั่งการก่อตัวของมุมตรงระหว่างพวกเขากับลำตัว. ในอุดมคติการออกกำลังกายนี้จะเป็นถ้าเท้าสัมผัสพื้นสำหรับหัว. นี่คือยิมนาสติก! สำหรับผู้เริ่มต้นให้เพียงพอ 10 ครั้งต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์.
• ร่างกายปิด
  ตำแหน่งที่มา: นอนอยู่ด้านหลังมืองอเหนือหัวของคุณและขาในหัวเข่า. เท้ายืนอยู่บนพื้น. การออกกำลังกายแบบเดียวกันกับการกดที่ปลายข้อศอกซ้ายเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับเข่าขวา. และในแนวทางถัดไปข้อศอกขวาเกี่ยวข้องกับเข่าซ้าย. อัตรารายวันประมาณ 20-30 ครั้งต่อวัน. 3 ครั้งต่อสัปดาห์.
• กดคู่
  การออกกำลังกายน้อยลง. ตำแหน่งที่มา: นอนอยู่บนพื้นมือในปราสาทด้านหลังศีรษะของคุณและขางอเข่า. ในการทำแบบฝึกหัดคุณต้องดึงขาและยกร่างกายให้สัมผัสข้อศอกไปที่หัวเข่า. ดังนั้นการสนับสนุนจึงตกลงไปที่หลังส่วนล่างเท่านั้น. ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อกดไม่ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสมดังนั้นจึงเร็วขึ้น. จากที่นี่และประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม. มันจะเพียงพอที่จะเป็น 10-15 ครั้งต่อวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์.
• ผลัดกันของขาจากตำแหน่งโกหก
  ตำแหน่งที่เหมาะสม: นอนอยู่ที่ขาหลังยกขึ้นที่มุม 90?. สลับกันเอียงขาเป็นครั้งแรกทางด้านซ้ายแล้วในด้านขวา. ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะสัมผัสเท้าของพื้น. การออกกำลังกายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้องและช่วยกำจัดด้านข้าง. อัตรารายวัน – 20 ครั้งต่อวัน. เกือบทุกการออกกำลังกายบนสื่อมวลชนสามารถทำได้ทุกวัน. แต่ความถี่ที่เหมาะสมนั้นถือว่าเป็น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์.

หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายคุณสามารถ เพิ่มความเข้มการฝึกอบรมหนึ่งครั้งครึ่งครั้ง.

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องดำเนินการค่อยๆ, การโหลดที่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น. และแบบฝึกหัดพลังงาน – เช่นกด – สลับกับแอโรบิกโหลด.

ด้วยคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย แน่นอนแม้จะมีเงินฝากที่ยากที่สุดในการเข้าถึงไขมันภายใน.

หากคุณชอบบทความของเราและคุณมีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้แบ่งปันกับเรา. มันสำคัญมากที่เราจะรู้ความคิดเห็นของคุณ!