ท่าบริหารรักแร้กระชับ – จะทำอย่างไรถ้ารักแร้หย่อนยาน?

วิธีการลบ Saucceous Skin และไขมันด้วยการออกกำลังกายรักแร้? แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเขตรักแร้สามารถทำได้ที่บ้าน. วิธีการเพิ่มเติมสำหรับความงามและความยืดหยุ่นของรักแร้ – อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com

กว่าผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวยืดหยุ่น. น่าเสียดายที่มีเวลาวิถีชีวิตนิสัยที่ไม่ดีการตั้งครรภ์และแน่นอนอายุทำให้พวกเขา «กรณีสีดำ» – ความยืดหยุ่นของผิวอ่อนตัวลงเรียบเนียนและความยืดหยุ่นหายไป. ไม่บายพาสอายุและความหดหู่ที่ซอกแซกที่ต้องซ่อนเสื้อผ้าแม้ในฤดูร้อน.

มีวิธีใดบ้างในการคืนความยืดหยุ่นอีกครั้ง?

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับความยืดหยุ่นและเส้นที่สวยงามของรักแร้ – โซนกระชับของรักแร้

ผู้หญิงที่รักแร้ Flabby เป็นปัญหาจริง ๆ มักจะค้นหาวิธีการที่รุนแรงสำหรับการแก้ปัญหาทันที.

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักมือ – วิธีกำจัดการทำปั่นและหยดผิวด้วยมือ? 

แม้ว่าจะมีอยู่ การออกกำลังกายที่ซับซ้อน, ช่วยให้คุณสามารถปรับอายุนี้ «ข้อบกพร่อง». และไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายอย่างแน่นอน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีเวลา) – ทำแบบฝึกหัดที่บ้านไม่ฟุ้งซ่าน.

โฟกัสหลัก – Triceps, Biceps และกล้ามเนื้อ deltoid.

• ออกกำลังกาย. ได้ยินครั้งแรก. คุณสามารถเต้นภายใต้เพลงจังหวะหรือ (ถ้าคุณอนุญาตให้ใช้พื้นที่) กระโดดบนเชือก. ถัดไปจำบทเรียนการพลศึกษาและหมุนมือตรงไปข้างหน้า.
• สำหรับกล้ามเนื้อ deltoid. จากกฎระเบียบ «ยืน» และด้วยความกว้างของไหล่ให้ลดมือลงด้วยดัมเบลลงจากนั้นงอพวกเขาในข้อศอกและร้องไห้ไปที่ด้านไหล่. ดำเนินการ 10 ครั้ง 2.
  

   ยกดัมเบลไปที่ระดับหน้าอกและโดยไม่ต้องงอมือของคุณละเว้น. ดำเนินการ 10 ครั้ง. 3. มือกับดัมเบลบนตะเข็บ. จากนั้นยกมือตรงไปทางด้านข้างของรักแร้และละเว้น. ดำเนินการ 10 ครั้ง.

• สำหรับลูกหนู. หนึ่ง. จากกฎระเบียบ «ยืน» ด้วยขาของฉันในความกว้างของไหล่: มือที่มีดัมเบลลดลงข้อศอกกดไปที่เอวและก้มมืออย่างสมบูรณ์ในข้อศอก. ดำเนินการ 10 ครั้ง.
  

   2. ก่อนอื่นให้โค้งในข้อศอกมือข้างหนึ่งจากดัมเบลส์จากนั้นอีก (ในทางกลับกัน). ดำเนินการ 10 ครั้ง.

• สำหรับ triceps. หนึ่ง. จากกฎระเบียบ «ยืน» ด้วยขาของฉันในความกว้างของไหล่: เอนตัวมือกับดัมเบลกดไปยังร่างกายดัดและใช้พวกเขาในข้อศอกกดไปที่เอว. ดำเนินการ 10 ครั้ง.
  

   2. ตั้งครรภ์ «โกหก» ในกระเพาะอาหาร: ดึงมือกับดัมเบลตามที่อยู่อาศัยแล้วยกขึ้น. ดำเนินการ 10 ครั้ง.

• ไม่มีดัมเบลล์. นั่งยอง ๆ นั่งพักอย่างแน่นหนาในมือของคุณในที่นั่งแข็งของเก้าอี้แล้วกด 5-8 ครั้ง. 
  
• ในมิเตอร์ไปที่ผนังที่วางไว้ในมือของเธอ (ประมาณ. – ที่ระดับหน้าอก) และเข้าร่วมพยายามที่จะรักษาร่างกายของคุณให้ตรงที่สุดและ «ตาบอด» ส้นเท้าไปที่พื้น.
  

   ดำเนินการในแผนกต้อนรับส่วนหน้า 5-6.

• เชื่อมต่อฝ่ามือของคุณต่อหน้าตัวเองเช่นเดียวกับในการสวดมนต์. จากทุกคนที่จะให้ฝ่ามือกัน 6-8 วินาทีพัก 10 วินาทีและทำซ้ำ. ดำเนินการ 30 ครั้ง. 
  
• ตั้งครรภ์ «โกหก» ที่ด้านหลังโค้งเข่า, ยกดัมเบลขึ้นจากนั้นเราลากแขนของคุณไปที่ด้านข้างและลดร่างกายตามร่างกาย. ดำเนินการ 20 ครั้ง.
  

ในกรณีที่ไม่มีดัมเบลคุณสามารถใช้ขวดพลาสติกธรรมดาที่ 1.5-2 ลิตร (มีน้ำแน่นอน).

แบบฝึกหัดและความลับของผู้หญิงจากไขมันในเขตรักแร้ – การสูญเสียรักแร้

ใครจะไม่พูดว่าการสะสมของไขมันและความเจ็บป่วยของผิวหนังในรักแร้ – นี่คือพันธุศาสตร์อย่าฟังใคร! Sport 100% refutes นี้ «Axoma».

แบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด – กำจัดไขมันในรักแร้:

• ในฤดูร้อนวิธีการแก้ไขที่สำคัญที่สุดคือการว่ายน้ำ! จ๊อกกิ้งโดยอ่างเก็บน้ำหรือทะเล! ในฐานะที่เป็นทางเลือกสุดท้าย – ไปยังสระว่ายน้ำ (ทำให้ตัวเองเป็นนิสัยที่ดี). คุณควรว่ายน้ำกับซอฟต์แวร์รวบรวมข้อมูล – นี่คือสไตล์รักแร้ที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับความยืดหยุ่น. บรรทัดฐานของคุณ: สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที. ผลลัพธ์จะสามารถประเมินได้สองสามเดือน.
• อย่ารักน้ำ? ไม่มีชุดว่ายน้ำที่สวยงาม? เราไปที่จำลอง! คุณต้องการเครื่องจำลองวงรีหรือการพาย. ครั้งแรกนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นขอบคุณการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อซอกใบ แต่ยังรวมถึงสะโพกก้นเช่นเดียวกับ IRS เท้า. บรรทัดฐานของคุณ: สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที.
• กระชับบนประตูหมุน. หากคุณไม่สามารถวางสายได้มากกว่า 0.5 ครั้งและออกไปเที่ยวไส้กรอกในหมู่นักกีฬาที่สวยงามหนุ่มสาวที่มีดวงตาสีฟ้าในขณะที่คุณอายถามพ่อ (สามี) เพื่อแขวนแถบแนวนอนที่บ้าน. ด้วยคุณจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับผิวของรักแร้และกล้ามเนื้อหลัง.
• การกดพื้น. ยังใช้แรงงานและซับซ้อน แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง. ในเวลาเดียวกันยกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ. ปาล์มแพร่กระจายกว้างและเต้านมต้องสัมผัสพื้น (ขนาดเล็กกว่าหน้าอกยากขึ้น แต่ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นจะมา). เราแสดงถ้าเป็นไปได้ (เท่าที่ความแข็งแรงเพียงพอมันจะดีกว่า 12-15 ครั้ง) แต่ 5 วิธีทุกวัน.
• หิน «สตาร์เดีย»! ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในที่ที่เหมาะสม. นอนตรงเราลุกขึ้นไปที่ด้านข้างและเคลื่อนที่ไปข้างหน้าแล้วไหล่ข้างหนึ่งจากนั้นอีกหนึ่งหน้าอกที่โหมกระหน่ำ. จำเต้นรำ «ยิปซี»! สะโพกถูกทิ้งไว้นิ่ง! มันเป็นสิ่งสำคัญ. บรรทัดฐานของคุณ: ทุกเช้า 3 นาที.
• วงกลมสำหรับพิลาทิส. เขาจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับรักแร้ แต่ยังสำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั้งหมด. ดังนั้นหากยังไม่ได้ซื้อ – ถึงเวลาแล้ว! กระสุนที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้คุณสามารถส่งคืนกล้ามเนื้อไปสู่อดีตที่ยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็ว. หนึ่ง. ดังนั้นเราจึงลุกขึ้นตรงยกวงกลมไปที่ระดับหน้าอกและบีบมันอย่างมีพลังด้วยมือทั้งสองเพื่อให้คุณเปิดออกจากวงกลมก่อนแล้วจึงเป็นวงรี. Squeezing Shell, 5-6 วินาที. บรรทัดฐานของคุณ: การบีบอัด 15-20 ทุกวัน. 2. ยกมือขึ้นด้วยกระสุนปืนขึ้นและทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่เหนือหัวของคุณแล้ว. บรรทัดฐานคือการบีบอัดแบบเดียวกัน – 15-20.
• และดัมเบลอีกครั้ง. การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณลบได้ «กองทหาร» ด้วยรักแร้และเลี้ยงไม่ว่าอะไรก็ตาม «ขนาด» หน้าอก. มันจะดีกว่าที่จะทำสิ่งนี้ในการจำลอง แต่ในกรณีที่เขาหยุดลง (บนโซฟาที่เป็นของแข็ง) บนม้านั่งเพื่อให้ด้านบนของร่างกาย «แขวน» ในอากาศจากมงกุฎไปจนถึงซี่โครง. หากคุณสามารถจับขาของฉันเพื่ออะไร – ยอดเยี่ยม. หากคุณไม่สามารถ – ขอให้ลูกนั่งบนเท้าของคุณ. ต่อไปเราแยกมือด้วยดัมเบลล์ (ประมาณ. – มีขวด) ไปที่ด้านข้าง. จากนั้นงอข้อศอกที่ระดับใต้ม้านั่งและ «ปีก Masha», มือยืดหยุ่นและยืด. บรรทัดฐานของคุณ: 2 เข้าใกล้วันละ 15-20 ครั้ง.

วิธีการเพิ่มเติมสำหรับความงามของรักแร้ – เทียบกับการหย่อนคล้อยและพระราชกฤษฎีกา

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเราใช้วิธีการทั้งหมดอย่างครอบคลุม!

วิธีการเครื่องสำอาง:

• ห้องอาบน้ำเย็นทุกวัน – ด้วยอาร์ตแฝดที่บังคับของฟองน้ำแข็ง (เพื่อเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือด). มีประโยชน์มาก ฝักบัวเย็นและน้ำอุ่น.
• เราใช้ครีมและโลชั่นพิเศษด้วยเอฟเฟกต์ยก.
• 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ – สครับสำหรับผิวป้อแป้.

อาหาร:

• ไม่มีอาหารหนัก! พวกเขาปรับโทนสีผิวของคุณเท่านั้น.
• เราแนะนำปลาผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและเนื้อสัตว์.
• แคลอรี่สูงสุดต่อวัน – 2000-2500 ซึ่งยืด 5-6 ครั้ง.
• อาหารเย็นอาหาร – ง่ายที่สุด. ตัวอย่างเช่น kefir กับแอปเปิ้ลหรือสีส้ม.
• อาหารแคลอรี่มาก – สุดท้าย.
• คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ขนมปัง – ขนมปัง, มันฝรั่ง, กล้วยและน้ำมัน, น้ำตาล ฯลฯ.) เปลี่ยนเป็นคอมเพล็กซ์. นั่นคือบนถั่วและบรอกโคลีกับข้าวดิบกะหล่ำปลีกรด ฯลฯ.

วิธีการที่รุนแรง:

• หากอายุไม่ได้บ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานแม้ในขณะที่ใช้วิธีการทั้งหมดของวิธีการ – การผ่าตัดยังคงอยู่. ตัวอย่างเช่น Lapectomy เมื่อวิธีการแก้ปัญหาพิเศษที่มีส่วนทำให้เกิดความแตกแยกของไขมันส่วนเกินไปยังเซลล์ / ระดับถูกนำเข้าสู่การหดหู่ของซอกแซกโดยผู้เชี่ยวชาญ. ในขณะเดียวกันใช้อัลตร้าซาวด์เพื่อเพิ่มผลกระทบ. ข้อสรุป – การระบายน้ำเหลือง.
• อีกวิธีหนึ่งคือ Brachioplasty ซึ่งบางครั้งครอบคลุมกับการดูดไขมัน.

และทำมัน การเต้น.

การเต้นรำจะช่วยให้คุณพบว่าไม่เพียง แต่เป็นร่างที่ดี แต่ยังมองโลกในแง่ดีด้วยเหตุผลบางอย่างไม่เพียงพอ.

เว็บไซต์ Lady-Magazine.ขอบคุณขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณกับบทความ! มันจะดีมากถ้าคุณแบ่งปันความคิดเห็นและเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง.